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肩颈堵塞僵硬,3个瑜伽体式轻松搞定,效果是按摩的10倍!
发布时间:2019-04-15
 

肩颈堵塞僵硬,3个瑜伽体式轻松搞定,效果是按摩的10倍!

小伙伴们,有没有发觉一天下来全身腰酸背痛,特别是肩颈部特别的酸胀,躺也不是坐也不是,甚是难受。当你出现这种情况时,你就要留意自己的肩颈是不是堵塞了,当长期久坐不动,加之不正确的坐姿很容易加重脊柱压力,致使脊柱变形,极易造成驼背、含胸、耸肩等不良体态,而肩颈部肌肉长期处于紧张程度,容易造成腰酸背痛、坐骨神经痛,甚至全身麻木。

肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害,小伙伴们,是时候动起来了,以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬,效果绝对是杠杠的。

1、大拜式

肩颈堵塞僵硬,3个瑜伽体式轻松搞定,效果是按摩的10倍!

这个动作有助于舒缓脊柱,缓解肩颈部肌肉紧张,消除疲劳,预防坐骨神经痛、腰酸背痛,放松身心。

A.跪于地面上,双膝点地,双腿微微打开,脚背贴地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.双手举过头顶紧贴耳边向上伸展直至与地面垂直,掌心朝前,腹部内收,吸气,躯干向前弯曲直至双手掌贴地。

C.打开双肩,下巴轻触地面,放松,坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正,双手放于体侧,呼气,重复上述动作3次。

2、弓式

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这个体式有助于舒缓脊柱,缓解背部、腰部肌肉紧张,矫正不良体态,消除多余赘肉,塑造形体,也有助于促进全身血液循环,加快新城代谢,放松身心。

A.俯卧于地面上,躯干紧贴地面,双腿向后伸直,双手肘弯曲贴地面放于身体两侧,下巴轻触地面,调整呼吸。

B.腹部内收,弯曲双膝,双腿向后上伸展,躯干同时抬离地面直至双手握住双脚踝。

C.目视前方,背部后弯,使整个人成"弓形",保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.双腿及躯干回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

3、犁式

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这个体式有助舒展脊柱,缓解肩颈部肌肉紧张,矫正不良体态,消除药栓背痛、坐骨神经痛,也有有助按摩腹部器官,促进消化。

A.平躺于地面上,双腿向前伸直,双手自然放于身体两侧,掌心向下,调整呼吸。

B.腹部内收,双手放于腰部两侧,腰部受力,将双腿抬离地面向上伸展,上半身与地面呈30-60度角之间,脚尖尽量朝上。

C.下半身放回到地面,双手放于体侧,呼气,重复上述动作3次。

瑜伽三式有助于缓解肌肉紧张,消除腰酸背痛,常练这几个动作,让你整个人轻松一整天!

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