您当前的位置:首页 >> 用图
孕期常吃这些零食,没有危害,还可以给营养加分
发布时间:2019-10-15
 

孕期是女性一生中非常特殊的阶段,从知道怀孕的那一刻起,准妈妈们都非常注意,即使是平时任性惯了,在知道孕育了小生命时,为了胎儿的健康发育,也会各方面克制自己,这就是母爱的伟大,和母亲这一身份带给一个人的变化。

孕期准妈妈自己,包括家人们,都会很注意孕妇的饮食,在饮食方面,一是为了给准妈妈提供充足的营养,所以会适当的增加营养。二是更加注意对食物的选择,远离有可能会危害健康和胎儿发育的食物,如腌渍、烧烤、变质类等食物,也不建议经常食用营养单一、质量得不到保障的零食。

孕期常吃这些零食,没有危害,还可以给营养加分

有一个朋友,怀孕后老以完全不让好再吃以前爱吃的辣条,还有她钟爱的麻辣烫、泡面等,也不让她吃零食,她憋得非常郁闷,声称在孩子出生后一定要放开吃零食,弥补现在的委屈。

其实我们说的零食就是在正餐之外,或两餐之间,吃的一些非主食类食物。孕期零食不是不能吃,关键是要看是什么零食。下面推荐一些孕期也可以常吃的零食。

一是水果。

如苹果、梨子、香蕉、橘子等,孕期推荐每天吃200-400克水果,这些水果可以在就餐时吃,也可以在两餐之间或晚上吃,如果有孕期糖尿病,就要少吃甜度高的水果,避免血糖升高。有人说孕期不要吃西瓜,因为性寒,其实没有事。

孕期常吃这些零食,没有危害,还可以给营养加分

水果虽好,但也要适量,推荐每天食用200-400克,不要太多,也不要太少,一天不吃也没事,过一天也可以补充。

二是坚果和果干。

坚果是经常作为零食食用的,核桃、松子、开心果、榛子、瓜子等,坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质、铁元素等,推荐每天食用坚果10克左右。坚果虽好,但不能多吃,因为了脂肪含量高。

相对于坚果,果干是水果的水分挥发后的精华部分,可以适量食用,但是也要控制,因为含糖量较高。

孕期常吃这些零食,没有危害,还可以给营养加分

建议坚果要食用原味的,原味的没有那么多的添加剂和调料。

三是奶类。

奶类是孕期必备的食品,可以正餐时食用,也可以作为两餐间,或者饿了需要补充能量时零食。纯牛奶、酸奶、奶酪等都可以,孕中期和孕晚期每天保证300-500克的奶。

有人说怀孕时每天喝牛奶,孩子生下来皮肤白。有个同事的孩子皮肤非常白,她说是因为怀孕时喝奶喝的,当然,这就不值得全信了。皮肤白与遗传有很大关系,孕期喝奶,主要是为了补充营养,奶类富含蛋白质和容易吸收的钙,最好每天都食用。

孕期常吃这些零食,没有危害,还可以给营养加分

四是自制的面包、点心、馒头片等。

超市或面包房的面包、蛋糕等点心类零食是人们最常吃的,但是这些食物普遍高油高糖,而且保质期较短,不建议经常食用。

自己制作的面包、蛋糕或馒头片等可以控制油和糖、盐的使用。

以上这些水果、坚果和果干、奶类、自制面包蛋糕等,可以说是健康零食,平时可以常吃吃,不仅解馋,而且使孕妇摄入的营养更加均衡,但是吃零食要控制总量,不能影响正餐,也不要摄入过多脂肪和糖分。

孕期常吃这些零食,没有危害,还可以给营养加分

而那些不健康的零食,比如辣条、膨化食品、含糖饮料、蜜饯等垃圾食品,在孕期要尽量减少食用,其实偶尔吃一次也没事,但不建议经常食用。

孕期零食,你吃对了吗?

相关阅读