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【医养生】有7个习惯会不知不觉加重便秘......
发布时间:2019-04-13
 

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严重的便秘不仅让人感到不适,还会导致结肠阻塞(顽固性便秘)。美国《预防》杂志总结了会加重便秘的7种不良习惯。


七个习惯加重便秘


1.吃加工食品。这类食品中脂肪含量较高,容易减慢消化速度,导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现,加工食物中含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中,它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。


2.饮酒或咖啡。饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水,妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什?沙哈表示,饮酒会抑制抗利尿激素的分泌,导致多尿、脱水,加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂,也容易加重便秘。


3.食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量较高,对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品,如牛奶、冰淇淋和奶油等,只会加重腹胀。


4.不锻炼。体力活动少是便秘的一个主要风险因素,可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此,便秘患者要增加运动量。运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量,还有助于提高代谢功能。


5.过量补铁、补钙。纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安?科瓦什介绍,铁和钙会影响胃肠道的收缩功能,造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质,不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。


6.吃止痛药。有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘。不妨停用这些药,改服不会引起便秘的对乙酰氨基酚(扑热息痛)。无论服用什么药物,都应事先征求医生的意见。


7.依赖泻药。便秘者过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药形成依赖性,长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。应按照药品说明书上的剂量服用,任何一种泻药服用时间不要超过2周;必要时交替服用不同类型的泻药(如渗透性泻药和膳食纤维)。


老便秘,试试济川煎


便秘是常见病症。中医认为,其病机主要是热结、气滞、寒凝、气血阴阳亏虚引起的肠道传导失常。长期便秘会加速肠道老化,增加直肠癌发病率,诱发心脑血管疾病,危害巨大。有了便秘,应及早调理。


在此推荐一个治疗便秘的方子“济川煎”:取当归9~15克、牛膝6克、肉苁蓉6~9克、泽泻4.5克、升麻1.5~3克、枳壳3克,作汤剂,水煎服。此方主治肾阳虚弱、精津不足引起的肠躁型便秘,常表现为大便秘结、小便清长、腰膝酸软、头晕目眩、舌淡苔白等。习惯性便秘、老年便秘、产后便秘患者皆可使用。方中肉苁蓉温肾益精、润肠通便,是为君药。当归养血和血、润肠通便,牛膝补肾强腰、性善下行,共为臣药。枳壳下气宽肠,泽泻利小便而泄肾浊,共为佐药。加升麻以升清阳,加强药力。诸药合用,可温肾益精、润肠通便。


需注意便秘的证治分类有多种,表现不同、治法不同。表现为腹部胀满、面红身热、心烦口干、口舌生疮、小便短赤等的热结型便秘者就不宜使用济川煎。另外,患者平时应多揉腹、深呼吸,吃一些含纤维多的食物,如芹菜、菜花、白菜、菠菜等。


冬天吃肉多了便秘,来碗酸萝卜老鸭汤


主要功效:开胃消滞、清热滋阴


推荐人群:冬季进食蔬菜过少导致消化不良、便秘、口干舌燥的人


材料:酸萝卜300克、白萝卜1个、老鸭半只、冬笋200克、香菇30克、生姜数片、葱头适量(3人量)


烹调方法:香菇泡发后对半切开,萝卜、冬笋洗净后切成小块备用;将鸭肉焯水后去除浮沫放入生姜及葱头爆香,之后捞起放入锅中;往锅里加入1500毫升清水,将白萝卜、冬笋及香菇放入锅中,大火烧开后转中火煮1个小时,最后放入酸萝卜继续煮20分钟,加盐调味即可。


汤品点评:冬天吃肉多了,蔬菜自然就减少了,蔬菜中的膳食纤维摄入量的减少容易导致便秘。另一方面,天气寒冷易导致周身毛孔闭合,天气干燥易导致体内津液丢失,上述的原因都可能导致“上火”。


白萝卜性寒,有清热解毒、顺气利便的功效,白萝卜里还有芥子油和膳食纤维,能促消化,帮助胃肠蠕动。而鸭肉性寒味甘,能滋养五脏,配合白萝卜及酸萝卜,醇厚酸香,开胃的同时还能清热解毒。汤中的酸萝卜应选用腌制时间超过1个月的萝卜,以保证其口味和安全性,市面上的酸萝卜可能会比较咸,食用前要过一下水。


来源:人民健康网

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